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啤酒肚是喝啤酒导致的吗如何锻炼能改善啤酒肚图

发布时间:2019-11-19 19:09:07 编辑:笔名

对于“啤酒肚”一词相信大家都已经非常熟悉了,这是对于男性肚子非常大的“专称”。一般男性进入中年期后肚子很容易发福,也就是会变成大肚腩的情况,肚子脂肪堆积太多的危害比较大。那么啤酒肚是喝啤酒导致的吗?如何锻炼能改善啤酒肚?

1、如何减啤酒肚

啤酒肚,又叫“罗汉肚”。随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。

啤酒肚的“元凶”不是啤酒。

有的朋友担心说,常喝啤酒会使人发胖,产生啤酒肚。实际上把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的。啤酒可以产生较高的热值,这主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分。由于啤酒的种类不同,含热量多少存在差异,如大瓶600ml容量的啤酒约有160千卡热量,浸出物成分转化为90千卡热量,这些热量可供正常人每天约1/5的热量。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪,所以喝啤酒本身不会使人发胖。但值得提及的是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用,能够增加食欲,加上喝酒时,吃上含有高热量的菜肴,增加脂肪等吸收,那就难说了。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因。

啤酒肚的减肥小宝典:

抬腿法:平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。

身“U”法:平卧于硬板床上,双手托抚在大腿下,然后双腿抬高,与身腹成直角,使身体变成“U”字形后,再收腹起躯,坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30~50次,体力好者也可改作仰卧起坐。

揉腹法:用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。

整腹法:以上几种方法锻炼结束后,用双手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹内脏器,促使机体分解腹部脂肪,清除废物,平衡机体。

叩腹法:将双手五指并拢,略呈弯曲,手心内凹。然后双手用中力叩击腹部,上下反复叩击100次。

2、每周运动三天

我们在睡觉的时候也会消耗能量,这种维持最低需要的能量,我们称之为基础代谢,而为了补足这些日常生活必需的热量,便是一天必须摄取的卡路里。随着年龄、体重、职业的不同,所需的卡路里也有所差异。

一天消耗的卡路里随着年龄的增加而逐次递减,这是包含了基础代谢量,因年龄增加却使得身体的机能衰退。不懂得这个原理,到了30岁仍然还过着和20岁相同的饮食生活或日常生活的话,无法消耗的营养囤积在体内,就会眼睁睁地看着它转化成为体脂肪。年轻的时候不论怎么吃都不会肥胖,但是为什么现在却会变成这样?其实这并非不可思议而是理所当然的事。

因此,既不变胖又能维持基础代谢量是相当重要的。虽然实施饮食控制可以使身体瘦下来,不过这么一来肌肉也会随之减少了。肌肉是将脂肪作为能量分解的组织,因此肌肉减少的话会使得脂肪不容易燃烧,这也就是意味着基础代谢量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求体重减轻的减肥方法是多么没有意义,从这一点就能明白地暸解到。

然而,脂肪和碳水化合物、蛋白质一样,对身体来说是相当重要的营养素,尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量来源。缓慢的运动长时间持续进行时,肌肉会吸收大量的氧气并将脂肪分解转变成为能量。这种需要氧气的运动,我们称之为有氧运动,如慢跑、游泳、自行车等都可称之为有氧运动;相对的,无氧运动则是肌力训练等强调瞬间爆发力的运动。

减肥成功的重点除了每日三餐之外,外加施行有氧运动,不只是让多余的脂肪燃烧掉,如何维持苗条曲线的身材也是相当重要的。

只要走,便能让脂肪燃烧

只要每个星期做三次有氧运动的代表—“健走”,便能让身体瘦下来。要想燃烧体内的脂肪,进行有氧运动是最有效的,不过有氧运动并不像肌力训练一样,可以用次数重量等基准来计策它的强度.

我们以平常每天都在运动的A小姐和完全不运动的B小姐,两人以同样的速度走路为例,A小姐只是稍稍喘气而已,而相对的B小姐却已经是感觉呼吸困难了。这个运动对A小姐来说是个相当舒适的有氧运动,但是对B小姐来说便是个令人疲累的无氧运动,因此在开始运动之前,首先要确定自己的运动强度才可以。

有氧运动要在最大心跳数(220-年龄)的50%~80%(因个人的因素也有40%以上)的范围内进行,正好就是“轻松~稍感吃力”之间的心跳数。

在身体开始活动起来后的5分钟左右,体内脂肪开始被转化为能量使用,在12分钟左右开始真正的燃烧,因此如果不能持续20分钟以上的运动是毫无效果可言的。就算为了要长时间地持续运动,也要把握不会感觉疲累的心跳数才行。

为了燃烧体内的脂肪,让我们进行最简单的有氧运动吧!现在要介绍给大家的便是-健走。这是不论在何时、何地都能一个人进行的运动,而且不需要什么特别的技术。

专家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一点的心情,养成每个星期健走三次左右的习惯,便能得到很好的效果。走路不但能消除肥胖、维持肌肉强健,还因为能刺激脑部而达到松弛紧张压力的效果。不过,不管怎么说,如果不能走得愉快是无法长时间持续的,因此一定要在不勉强的范围内进行健走才可以。”

首先配合健走计划,一个星期健走三次、一次走20分钟试试看,由于好不容易有个健走的机会,为了取得良好的效果,请参考正确的姿势及健走的方法。

步行的速度以两人能够相互交谈的速度,并稍微流汗的程度为基准,并且不要让心跳过快,可以利用在十字路口等红灯的时间稍作测量。健走结束之后要慢慢地走一段时间,使心跳回复到原来的心跳数。

睡眠不足或宿醉等体能状况不太好的时候,记得千万不要强行健走。另外,中老年人第一次实施健走的话,请事先接受健康检查以避免意外发生。

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